5分鐘瑜伽，恢復身體活力

　　隨著腹部的增大，準媽媽會覺得活動起來漸漸吃力，容易困倦，有時候覺得保持什么姿勢都不舒服。掌握幾個簡單的瑜伽動作，可以有效緩解身體不適，快速恢復活力。
　　隨著孕周的增加，增大的子宮會改變身體的重心，牽拉腹部及下背部肌肉。同時，激素的變化，使韌帶變得松軟，肌肉的支撐力減弱，準媽媽會感覺不穩當，常常腰酸背疼，無論是走、站、坐、在床上翻身、從椅子上站起來、彎腰或舉東西時，都會覺得吃力或很容易疲乏。這期介紹的幾個瑜伽動作，簡單易學，可以有效緩解這些疼痛和不適，快速恢復活力。
　　貓式
　　A 跪姿，手臂伸直支撐身體，手臂與肩膀垂直，雙膝在髖關節正下方。吸氣抬頭，背部肌肉收緊，保持6秒。
　　B 呼氣低頭，背部弓起，保持6秒。重復練習8～12次。（這個動作能讓脊柱更加有彈性，緩解背部緊張感，釋放身體壓力。）
　　腰部扭轉
　　C 跪姿，右腿伸向右側，與左膝平行，腳尖指向右方。雙臂從體側平舉。
　　D 呼氣時將身體側彎向右腿，右手放置右側小腿脛骨或腳踝處，左臂向右側延伸，拉抻側腰。保持20～30秒。吸氣收回上身，呼吸還原放松。反方向練習。
　�。ㄟ@個動作可以增強腰腹部肌肉力量，趕走腰酸背痛，快速恢復活力。）
　　仰臥抬臀式
　　E 仰臥，膝關節屈曲，雙腳分開與肩同寬，雙臂放在身體兩側。
　　F 吸氣，臀部向上抬起，腰、背陸續離地，膝蓋到頸部成一直線，保持20～30秒。呼氣，緩慢放落身體，放松還原。重復練習。
　�。ㄟ@個動作能強健背部肌肉，消除疲勞感。）
　　戰士三式
　　G 站立，吸氣，同時將雙臂高舉，舉過頭頂。
　　H 呼氣上身彎曲，雙臂放置在前方椅子上，向前伸展雙臂，彎曲雙膝。
　　I 右腿向后伸，挺直左腿，將右腿抬起，髖部與地面平行，保持10～20秒。放下右腿，還原。反方向練習。