體重增加，怎么知道是增肌還是增肥了？

　　體重增加，怎么知道是增肌還是增肥了?（文丨范志紅）

　　網友：

　　我身體比較松，想增肌減脂。按您的建議，減少精白米面，提升全谷雜糧比例，增加蛋白質食物，加上去健身房做力量訓練，有快兩個月了。我以為會瘦，結果體重增加了3斤，很失望!怎么能知道到底是肌肉增加了，還是脂肪增加了呢?

　　范老師：

　　健身房有設備可以測定體脂率，不過往往是有水分的。去社區醫院或體能測試中心去測比較準。北京這邊每個社區醫院都有體成分測定儀，而且質量比較好，測的數據可以保證比較準確，用同一臺儀器來測，每一次之間的數據能夠比較。否則每次在不同的機器上測，很難判斷是機器的誤差，還是你的體脂率真的發生了變化。

　　其實，即便不測體脂率也能判斷出體脂率的變化。判斷方式是這樣的：

　　01 肥肉比例增加的變化

　　肥肉比例增加時，你會看到自己臉部的線條日益圓潤，甚至長出雙下巴。

　　如果是女性的話，穿著內衣讓別人在背后拍個照，能看到自己的胸罩勒出的溝。同時，腰圍尺度越來越大，小肚子更加突出，甚至長出游泳圈來。即便體重沒有上升，你都會感覺到穿衣服越來越緊了。

　　如果是男性的話，體脂率增加之后，臉部線條會越來越柔和，趨向于女性化，腰腹部豐滿柔軟，逐漸長出奶油肚子。因為腰圍變大，皮帶的扣越來越向外挪動，襯衣也扣不上扣子了。

　　02 肌肉比例增加的變化

　　如果肌肉比例增加，你會看到身體更有線條感，臉廓更有棱角和英氣。肩部更撐衣服，腰圍變小，腹部不突出，臀線提升，走路腿不抖，上臂沒有蝴蝶袖。

　　無論男女，肌肉率上升之后，人都會變得緊實精干。雖然體重沒有下降甚至增加，但穿衣服感覺更加寬松有型。簡單說，就是穿衣顯瘦，脫衣有肉。雖然你可能自己在體重秤上看到數字增加了，但在周圍人的眼里，你變瘦了。

　　經常都會有網友問，每天有堅持鍛煉，飲食也注意不吃營養差的食物，但是體重一直不動，甚至還有增加，感覺非常沮喪。其實，體重不下降有什么關系，人看著更瘦，穿衣更漂亮，精氣神變好，難道還不夠嗎?

　　體重是浮云，而且體重并不是越輕越好。健康的身體不是氣吹起來的，它必須靠充實的肌肉、骨骼、血液、內臟等來支撐。如果身體的比重太小，上面提到的這些有用組織都太少，像豆腐渣工程一樣不實在，人當然會缺乏活力，容易生病，體能低下，面色無華，身體冰涼。往往被父母親友形容為“氣血不足”、“虛寒”。到了生育期，又被冠以為“宮寒”之類詞匯。饑餓減肥拼命“作”，得到的就是這樣的結果，到備孕、懷孕的時候就會后悔的。

　　所以，健康飲食和適度運動之后，體重增加不能與增肥等同。比如說，血液容量增加，內臟重量增加，骨骼密度上升，肌肉量上升，都會讓人變重，但是完全不會讓人顯胖，身材還會更好。