養護肌膚的6類營養素

    你知道嗎?我們每天的飲食最終都能反映到外表，特別是臉、手和胳膊。如果你想擁有靚麗的肌膚，那么你所吃的東西和化妝品同樣重要。日前美國《健身》雜志給大家推薦了有助皮膚靚麗的6類必需營養素。

 　　1　抗紫外線的營養素——脂肪酸
　　食物來源：鮭魚、植物油、核桃、亞麻子。
　　身體的每一個細胞都有細胞膜，不停地排出廢物，吸收養分。細胞膜是由脂類組成的，因此人體必須攝入足量的必需脂肪酸來保證細胞的健康。必需脂肪酸能幫助皮膚免受紫外線的傷害，有助于預防皮膚癌。
 　　建議：每天食用28克的核桃或一份鮭魚。

　　2　令皮膚細膩的營養素——維生素A和類胡蘿卜素
　　食物來源：牛奶、雞蛋、胡蘿卜和甜瓜。
　　細胞生長和分裂需要維生素A，如果沒有它，皮膚無法新陳代謝。
　　建議：每天喝2杯深色綠葉蔬菜汁或2杯顏色鮮艷的果汁。